ダイエットを始める
目標設定を紙に書く
きっかけは従業員に対する教育でした。
目標を設定し実行すれば、実現することを証明したかったのです。
実行するに当たって、がんばらないことに努めました。
理由は今まで生きてきて、がんばって継続したことがないからです。
そのため、まず
１，通勤3㎞をウォーキングする
２，食べたいときは食べる
３，三日坊主になっても、三日坊主を継続する
以上をコンセプトに実行してみました。
ダイエットして一ヶ月
ダイエット開始して、一ヶ月の比較の画像です（クリックで拡大します）。
体重2.8㎏落ちました。
自分でもびっくりしました。この頃はウォーキングが楽しくなり、通勤で往復6㎞歩いていたのが、10㎞になり、少しジョギングもするようになりました。
食べたくなったら食べる！！！
毎日意識して食べる量を減らしましたが、どうしてもたまに我慢できなくなります。こういうときは、思いっきり食べまくりました。
ただし、日曜日の夕食のみ！
そして食べた後は、かなりの罪悪感に苛まされますので、直後にウォーキングをしました。
重要なのは、我慢の限界がきたら、食べることです。
記録
こんな感じになりました
平成23年8月現在の変化
一年間の変化ダイエットをはじめて一年と3ヶ月
こんな感じに変わりました。久しぶりに会った人には、自分と気づかれません。
目標は68㎏なので、もうひとがんばり！
平成22年5月 108㎏
ダイエット開始直後の写真
理想のラインに追いつかない開始直後です。
この頃やったこと
・平日は、通勤3㎞を歩く
・日曜日は、5㎞を2セット歩く
・食事にはあまり気をつかわなかった
理想のライン通りに減量できないので、早くもやめようかな！と思い始めた時期。
平成22年7月 102㎏
顔も少しほっそりしてきた
短期間にかなり減量できた順調にダイエットが進んだ時期。
歩くスピードも速くなり、距離もだんだん伸びてきた。
自然にジョギングもできるようになり、走っては歩く繰り返し。
後に分かったが、急激な減量は単なる発汗によるもの！
脱水症状が頻発し、体がふらふらすることが多くなった。それでもダイエットすることが楽しくなり、運動しないと何落ち着かず、毎日の日課になっていった。
平成22年10月 94.4㎏
白衣がかなりゆるくなった
順調に減っているこの頃は、ジョギングで3㎞くらいは
ノンストップで行けるようになった。走れるようになった自分がうれしかった。
平成23年2月 79.9㎏
体が軽い！
順調に理想ラインに沿っているリバウンドに苦しんだ時期。
体が食べ物を求めているような気がした。
がんばらないダイエットをコンセプトにしたので、そんなときは食べるようにした。
でも一度食べ始めると止まらず、後悔の毎日であった。
しかし、体重だけは毎日計測したので、現実を認識しながら、モチベーションは維持できた。
平成23年4月 74.4㎏
この頃から別人扱いされるようになった
あまり変化なし体重がほとんど変化ない時期。
ただ肉体は明らかに変化して、ウエストがみるみる細くなっていった。
この頃から、筋トレを始めたので体重は減らなかったが、肉体の引き締まりは顕著だった。
通勤の片道3㎞のジョギングでは、物足りなくなり、片道6㎞コースを毎日往復した。
平成23年8月 71.3㎏
あまりに変わったせいか、久しぶりに会った人には、気づかれない
最近はあまり減らなくなったジョギングに加えて、自転車もはじめた。
お盆休みに仙台までの200㎞を2日かけて走行してみた。
余裕で行けてしまい、自分の体力アップにびっくりした。
この頃は、平日通勤で12㎞、休日には20㎞走った。
なんとか70㎏を切りたかったが、その壁は厚い！
めざせ！68㎏！
ダイエットに失敗しないコツ！
まず、目標を立てる！ 見えるところに貼っておく！
これを至る所に貼りました目標を立て、見えるところに貼っておく。これが出発点です。
ダイエットへの意欲は、間違いなく翌日には消えてなくなります。
私は目標を、仕事場や自宅の至る所に貼り付けました。コツは決して無理な目標を立てないことです！ダイエットを習慣化することがまず第一歩ですので、つらいと思ったり無理と思ったら目標を修正すればよいのです。
私は、開始時に2ヶ月で13㎏減の目標を立てました。しかしそれは無理と分かったので、すぐに目標を修正しました。
周囲の人からは、冷ややかな目で見られました。おそらく意志の弱いヤツと見えたのでしょう (^_^)b 。
一ヶ月に3㎏減と修正したら、非常に楽になりました。
がんばらない！
がんばりは継続しません！ダイエットはストイックになりがちです。
がんばれなかった時は、挫折と自己嫌悪に苛まされます。やせようと思う熱い気持ちは、翌日から急激に萎えます！
どうしても食べたくなったら、食べてしまいましょう！
歩くのがイヤになったらやめてしまいましょう！
ただし、体重だけは計測しましょう！
三日坊主もOK !
三日坊主でもイイんです！
三日坊主を継続すれば、それが習慣になります。習慣になってしまえば、実行しないと気持ち悪くなります >^_^< 。
できるだけ楽しくするためアイテムをそろえよう！
iPodのオーディオブック
ちなみに左は娘ですので、誤解なさらぬように (^_^;)
たくさんの荷物が入ります！
走るのに最高。結構荷物も入るアイテムは重要です。新しいアイテムを購入すると、それを使ってみるのが楽しみになります！
私は、ウォーキングやジョギング時に必ずiPodを着用し、オーディオブック
や音楽を聴いています。
オーディオブックとは、市販の本を朗読したもので、2倍速でも視聴できます！
通勤でウォーキングやジョギングしているので、リュックにもこだわりました。
リュックはユサユサゆれたり、体になじまないものは論外です。
運動に集中できるリュックは最高です！
私は状況に応じて、5種類のリュックを使い分けています！
一週間に一回は好きのモノを好きなだけ食べる！
ダイエットしようと思っている人は、間違いなく食べることが大好きなことでしょう！
いつも我慢ばかりしてはいけません (-_-;)。
一週間に一回くらいは、好きなだけ食べてしまいましょう！
私は、毎週日曜日は家族で外食して好きなだけ食べています！
体重は毎日計測する
順調に理想ラインに沿っている体重は、必ず毎日計測しましょう！
ダイエットのモチベーションアップに効果アリです。食べ過ぎた日や運動をしなかった日など、計測するのが、恐怖になります。
しかしここは我慢して計測して、現実を認識しましょう。
やらなきゃ、という気持ちにさせられます(^_^;)。
不思議なことに、減量の目標グラフと一致するようになるのです！
無意識に目標に合わせようと行動するようになるのですね＼(◎o◎)／！
